Ziv hacer de diario

Hacer a diario

Ejercicio

• Ejercicios para mejorar la espalda.

• Aligerar la ciática.

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Habitos

• Hábitos de autocuidado.

📺 Información y descripción del video

Hábitos de autocuidado que sí funcionan según la neurociencia y que casi nadie hace. Uno es ponerte a la luz solar al despertar. Huberman lo lleva diciendo años y es que regula el cortisol matinal y encima mejora el sueño esa misma

noche. 5 minutos bastan. Dos, caminar después de comer y es que reduce el pico de glucosa hasta en un 30% según estudios. Menos glucosa descontrolada, pues lo que significará también es menos ansiedad por la tarde. Tres. Y es que

exhalar más largo que inhalar. Inhala 4 segundos y exhala 6 segundos. activa el nervio vago y baja el cortisol. Lo describe la teoría polivagal de Porges. Cuatro, contacto social cara a cara, aunque sean 10 minutos, si es que lo dice Casiopo. Y es que demostró que la soledad activa las mismas áreas cerebrales que en el dolor físico. Un café con alguien es medicina.

Cinco. Y es que el ejercicio aeróbico, por lo menos tres veces por semana es super beneficioso. Hay metaanálisis que lo confirman. Reduce síntomas de ansiedad y de depresión. No hace falta gimnasio. Caminar rápido, ¿vale? Seis. dormir consistentemente. Walker lo dice muy claro. La regularidad importa más que la cantidad. Acostarte a la misma hora funciona más que dormir 10 horas un domingo. Siete, escribir lo que te preocupa antes de dormir. Y es que Pene Baker lo viene demostrando desde los 80. Reducirán la rumiación nocturna. Esto sí es autocuidado y es que lo demás es marketing. Si te gusta la psicología, solo tienes que seguirte. Yeah.

Novela - 1 - El cuento de Elisa

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Herramientas

• Como Publicar un Libro en Amazon KDP: Tutorial Paso a Paso

• Libertad Editorial

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