Diferencia entre revisiones de «Ziv hacer de diario»

De FSF
Página creada con «__toc__ == Hacer a diario == === Ejercicio === :* [https://www.youtube.com/shorts/Zl7rRvz3lJ0 {{a3| {{oro| Ejercicios para mejorar la espalda. }} }} ] <br> ---- CATEGORY:ZIV CATEGORY:DIARIO CATEGORY:HACER CATEGORY:EJERCICIO CATEGORY:SALUD CATEGORY:CASA CATEGORY:FMY»
 
 
(No se muestran 26 ediciones intermedias del mismo usuario)
Línea 3: Línea 3:
=== Ejercicio ===
=== Ejercicio ===
:* [https://www.youtube.com/shorts/Zl7rRvz3lJ0 {{a3| {{oro| Ejercicios para mejorar la espalda. }} }} ]  
:* [https://www.youtube.com/shorts/Zl7rRvz3lJ0 {{a3| {{oro| Ejercicios para mejorar la espalda. }} }} ]  
::* [https://www.youtube.com/shorts/Zl7rRvz3lJ0 {{a3| {{oro| Aligerar la ciática. }} }} ]
<br>
----
== Habitos ==
[https://www.youtube.com/shorts/EBXGi-xJpnY {{a3| {{oro| Hábitos de autocuidado según la Neurociencia. }} }} ] <br>
Estos hábitos tienen algo en común: requieren poco dinero, equipo o infraestructura. Su valor potencial está en convertir pequeñas acciones cotidianas en prácticas constantes de autocuidado.<br>
{{Fuente|AMV Psicología  {{s|Alberto Miranda Vergara}} |https://www.youtube.com/@Amvpsicologia/shorts}}<br>
[https://www.youtube.com/shorts/o3Xl8tZJyg0 Escuchar]
{{Tabla
| tipo=tabla
| ancho=99%
| margen=0
| color=Zafiro
| color-texto=Blanco
| fondo=Cristal
| borde=Cielo
| cabecera1=Hábito
| cabecera2=Cómo practicarlo
| cabecera3=Beneficio señalado
| cabecera4=Referencia mencionada
| filas=
{{Fila
| 1=🌞 Luz solar al despertar
| 2=Exponerse a la luz natural durante unos minutos al comenzar el día.
| 3=Ayuda a regular los ritmos circadianos y puede favorecer el sueño nocturno.
| 4=Andrew Huberman
}}
{{Fila
| 1=🚶 Caminar después de comer
| 2=Realizar una caminata ligera después de las comidas.
| 3=Puede disminuir el aumento de glucosa posterior a la comida.
| 4=Estudios sobre actividad física posprandial
}}
{{Fila
| 1=🌬️ Exhalación prolongada
| 2=Inhalar durante 4 segundos y exhalar durante 6 segundos.
| 3=Se propone como una forma de favorecer la regulación autonómica y disminuir la activación fisiológica.
| 4=Teoría polivagal de Stephen Porges
}}
{{Fila
| 1=👥 Contacto social cara a cara
| 2=Buscar momentos breves de convivencia presencial con otras personas.
| 3=El contacto social puede contribuir al bienestar psicológico y reducir los efectos asociados con el aislamiento social.
| 4=John Cacioppo
}}
{{Fila
| 1=🏃 Ejercicio aeróbico
| 2=Realizar actividad aeróbica al menos tres veces por semana; caminar rápidamente puede ser suficiente.
| 3=La evidencia sintetizada en metaanálisis relaciona el ejercicio con una reducción de síntomas de ansiedad y depresión.
| 4=Metaanálisis sobre ejercicio y salud mental
}}
{{Fila
| 1=😴 Regularidad del sueño
| 2=Procurar horarios relativamente constantes para acostarse y levantarse.
| 3=La regularidad del horario puede contribuir a una mejor organización del sueño.
| 4=Matthew Walker
}}
{{Fila
| 1=📝 Escribir las preocupaciones
| 2=Anotar antes de dormir aquello que genera preocupación o pensamientos repetitivos.
| 3=Puede ayudar a disminuir la rumiación y facilitar la preparación para el descanso.
| 4=James Pennebaker
}}
}}
----
{{Bloque colapsable
|titulo=Información y descripción del video
|icono=📺
|mostrar=Mostrar texto
|ocultar=Ocultar texto
|ancho=99%
|margen=12px 0
|color=#d9e9f5
|fondo=#f8fbff
|alineacion=left
<!-- |estado=  (para desactivar el ver de inicio el bloque abierto.) -->
|texto=
Hábitos de autocuidado que sí funcionan según la neurociencia y que casi nadie hace.
:# {{oro|Uno.}} Exponerte ponerte a la luz solar al despertar. {{s|Huberman lo lleva diciendo años y es que regula el cortisol matinal y encima mejora el sueño esa misma noche.}} {{a3|5 minutos bastan.}}
:# {{oro|Dos.}} Caminar después de comer y es que reduce el pico de glucosa hasta en un 30% según estudios. Menos glucosa descontrolada, pues lo que significará también es menos ansiedad por la tarde.
:# {{oro|Tres.}} Y es que exhalar más largo que inhalar. '''Inhala 4 segundos y exhala 6 segundos.''' Activa el nervio vago y baja el cortisol. {{s|Lo describe la teoría polivagal de Porges.}}
:# {{oro|Cuatro.}} {{a3|Contacto social cara a cara, aunque sean 10 minutos,}} si es que lo dice Casiopo. Y es que demostró que la soledad activa las mismas áreas cerebrales que en el dolor físico. Un café con alguien es medicina.
:# {{oro|Cinco.}} Y es que el ejercicio aeróbico, por lo menos tres veces por semana es super beneficioso. Hay metaanálisis que lo confirman. Reduce síntomas de ansiedad y de depresión. No hace falta gimnasio. Caminar rápido, ¿vale?
:# {{oro|Seis.}} {{a3|Dormir consistentemente.}} {{s|Walker lo dice muy claro.}} {{a3|La regularidad importa más que la cantidad.}} <u> Acostarte a la misma hora funciona más que dormir 10 horas un domingo.</u>
:# {{oro|Siete.}} Escribir lo que te preocupa antes de dormir. {{s|Y es que Pene Baker lo viene demostrando desde los 80.}} {{a3|Reducirán la rumiación nocturna.}}
:* ''' ''Esto sí es autocuidado y es que lo demás es marketing.'' ''' {{s|Si te gusta la psicología, solo tienes que seguirte.}}
}}
== Novela - 1 - El cuento de Elisa ==
----
=== Herramientas ===
:* [https://www.youtube.com/watch?v=6bST3fjTdus {{a3| {{oro| Como Publicar un Libro en Amazon KDP: Tutorial Paso a Paso }} }} ]
::* [https://www.youtube.com/@LibertadEditorial {{a3| {{oro| Libertad Editorial }} }} ]
<br>
<br>
----
----
Línea 12: Línea 105:
[[CATEGORY:CASA]]
[[CATEGORY:CASA]]
[[CATEGORY:FMY]]
[[CATEGORY:FMY]]
[[CATEGORY:SALUD]]
[[CATEGORY:AUTOCUIDADO]]

Revisión actual - 05:46 2 oct 2026

Hacer a diario

Ejercicio


Habitos

Hábitos de autocuidado según la Neurociencia.
Estos hábitos tienen algo en común: requieren poco dinero, equipo o infraestructura. Su valor potencial está en convertir pequeñas acciones cotidianas en prácticas constantes de autocuidado.
▶️ 📹 🖥️ Fuente: AMV Psicología Alberto Miranda Vergara 🌍 ⏯️ ☁️
Escuchar

HábitoCómo practicarloBeneficio señaladoReferencia mencionada
🌞 Luz solar al despertarExponerse a la luz natural durante unos minutos al comenzar el día.Ayuda a regular los ritmos circadianos y puede favorecer el sueño nocturno.Andrew Huberman
🚶 Caminar después de comerRealizar una caminata ligera después de las comidas.Puede disminuir el aumento de glucosa posterior a la comida.Estudios sobre actividad física posprandial
🌬️ Exhalación prolongadaInhalar durante 4 segundos y exhalar durante 6 segundos.Se propone como una forma de favorecer la regulación autonómica y disminuir la activación fisiológica.Teoría polivagal de Stephen Porges
👥 Contacto social cara a caraBuscar momentos breves de convivencia presencial con otras personas.El contacto social puede contribuir al bienestar psicológico y reducir los efectos asociados con el aislamiento social.John Cacioppo
🏃 Ejercicio aeróbicoRealizar actividad aeróbica al menos tres veces por semana; caminar rápidamente puede ser suficiente.La evidencia sintetizada en metaanálisis relaciona el ejercicio con una reducción de síntomas de ansiedad y depresión.Metaanálisis sobre ejercicio y salud mental
😴 Regularidad del sueñoProcurar horarios relativamente constantes para acostarse y levantarse.La regularidad del horario puede contribuir a una mejor organización del sueño.Matthew Walker
📝 Escribir las preocupacionesAnotar antes de dormir aquello que genera preocupación o pensamientos repetitivos.Puede ayudar a disminuir la rumiación y facilitar la preparación para el descanso.James Pennebaker

📺 Información y descripción del video

Hábitos de autocuidado que sí funcionan según la neurociencia y que casi nadie hace.

  1. Uno. Exponerte ponerte a la luz solar al despertar. Huberman lo lleva diciendo años y es que regula el cortisol matinal y encima mejora el sueño esa misma noche. 5 minutos bastan.
  2. Dos. Caminar después de comer y es que reduce el pico de glucosa hasta en un 30% según estudios. Menos glucosa descontrolada, pues lo que significará también es menos ansiedad por la tarde.
  3. Tres. Y es que exhalar más largo que inhalar. Inhala 4 segundos y exhala 6 segundos. Activa el nervio vago y baja el cortisol. Lo describe la teoría polivagal de Porges.
  4. Cuatro. Contacto social cara a cara, aunque sean 10 minutos, si es que lo dice Casiopo. Y es que demostró que la soledad activa las mismas áreas cerebrales que en el dolor físico. Un café con alguien es medicina.
  5. Cinco. Y es que el ejercicio aeróbico, por lo menos tres veces por semana es super beneficioso. Hay metaanálisis que lo confirman. Reduce síntomas de ansiedad y de depresión. No hace falta gimnasio. Caminar rápido, ¿vale?
  6. Seis. Dormir consistentemente. Walker lo dice muy claro. La regularidad importa más que la cantidad. Acostarte a la misma hora funciona más que dormir 10 horas un domingo.
  7. Siete. Escribir lo que te preocupa antes de dormir. Y es que Pene Baker lo viene demostrando desde los 80. Reducirán la rumiación nocturna.
  • Esto sí es autocuidado y es que lo demás es marketing. Si te gusta la psicología, solo tienes que seguirte.



Novela - 1 - El cuento de Elisa

Herramientas


Obtenido de «https://familiasuperfeliz.com/index.php?title=Ziv_hacer_de_diario&oldid=11197»