Salud invierno - Historial de revisiones

Ely: /* Integración Sistémica */

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Integración Sistémica

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Línea 112:		Línea 112:

	* Progresión gradual.		* Progresión gradual.
	* Inflamación controlada.
	* Estabilidad farmacológica.
	* Regulación nerviosa.
	* Disciplina sin rigidez.		* Disciplina sin rigidez.

Ely en 14:57 26 feb 2026

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	{{a1\|Meta: Mantener circulación y prevenir contracturas}}		{{a1\|Meta: Mantener circulación y prevenir contracturas}}
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	{{a3\|Regla Base}}		{{a3\|Regla Base}}

	No permanecer más de 90 minutos sentado o acostado sin movilización.		:* No permanecer más de 90 minutos sentado o acostado sin movilización.
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	{{a3\|Movilidad Torácica Diaria (8–10 minutos)}}		{{a3\|Movilidad Torácica Diaria (8–10 minutos)}}

	1. Apertura suave de pecho – 3 repeticiones.		* 1. Apertura suave de pecho – 3 repeticiones.
	2. Retracción de escápulas sentado – 10 repeticiones lentas.		* 2. Retracción de escápulas sentado – 10 repeticiones lentas.
	3. Rotaciones suaves de torso – 10 por lado.		* 3. Rotaciones suaves de torso – 10 por lado.
	4. Respiración profunda expandiendo costillas – 10 ciclos.		* 4. Respiración profunda expandiendo costillas – 10 ciclos.
			'''Condiciones:'''
	Condiciones:
	* Sin dolor punzante.		* Sin dolor punzante.
	* Sin rebotes.		* Sin rebotes.
	* Movimiento lento y consciente.		* Movimiento lento y consciente.
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 === Índice General ===
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 === FASE 1 – Final de Invierno (Activación en Seco) ===

Ely: Página creada con «{{a2|Transición Invierno → Movimiento Acuático}} {{a1|Clase Estratégica de Autocuidado Integral}} === Índice General === TOC ---- === Contexto Clínico (Anónimo) === {{a1|Perfil General}} Paciente masculino adulto con: * Antecedente de colocación de stents coronarios (≈5 años). * Tratamiento con estatina estable. * Uso previo de betabloqueador. * Enfermedad inflamatoria intestinal (tipo Crohn/colitis). * Tendencia a contracturas musculares en invi…»

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Página creada con «{{a2|Transición Invierno → Movimiento Acuático}} {{a1|Clase Estratégica de Autocuidado Integral}} === Índice General === __TOC__ ---- === Contexto Clínico (Anónimo) === {{a1|Perfil General}} Paciente masculino adulto con: * Antecedente de colocación de stents coronarios (≈5 años). * Tratamiento con estatina estable. * Uso previo de betabloqueador. * Enfermedad inflamatoria intestinal (tipo Crohn/colitis). * Tendencia a contracturas musculares en invi…»

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{{a2|Transición Invierno → Movimiento Acuático}}
{{a1|Clase Estratégica de Autocuidado Integral}}

=== Índice General ===
__TOC__

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=== Contexto Clínico (Anónimo) ===

{{a1|Perfil General}}

Paciente masculino adulto con:

* Antecedente de colocación de stents coronarios (≈5 años).
* Tratamiento con estatina estable.
* Uso previo de betabloqueador.
* Enfermedad inflamatoria intestinal (tipo Crohn/colitis).
* Tendencia a contracturas musculares en invierno.
* Disminución de actividad física en temporada fría.
* Colchón en mal estado con hundimiento estructural.

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=== Objetivo de la Estrategia ===

{{a2|Preparar el cuerpo para reactivación acuática sin recaídas musculares ni sobrecarga cardiovascular}}

Principios:

* Movimiento progresivo.
* Inflamación controlada.
* Sistema nervioso regulado.
* Protección cardíaca estable.
* Respeto a condición intestinal.

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=== FASE 1 – Final de Invierno (Activación en Seco) ===

{{a1|Meta: Mantener circulación y prevenir contracturas}}

{{a3|Regla Base}}

No permanecer más de 90 minutos sentado o acostado sin movilización.

{{a3|Movilidad Torácica Diaria (8–10 minutos)}}

1. Apertura suave de pecho – 3 repeticiones.
2. Retracción de escápulas sentado – 10 repeticiones lentas.
3. Rotaciones suaves de torso – 10 por lado.
4. Respiración profunda expandiendo costillas – 10 ciclos.

Condiciones:
* Sin dolor punzante.
* Sin rebotes.
* Movimiento lento y consciente.

{{a3|Movimiento Circulatorio}}

* Caminar 5–10 minutos.
* 2 veces al día.
* Ritmo cómodo.
* Sin agitación.

Beneficios:
* Mejora función endotelial.
* Reduce rigidez muscular.
* Disminuye activación simpática.

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=== Ajuste Ambiental Crítico ===

{{a1|Colchón}}

Si existe hundimiento:

* Rotar colchón.
* Colocar base firme debajo.
* Evitar dormir siempre del lado izquierdo.
* Utilizar almohada que no empuje hombro hacia adelante.

Nota:
El colchón puede representar hasta 40–50% de las contracturas recurrentes.

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=== FASE 2 – Inicio de Movimiento en Agua ===

{{a1|Meta: Reactivar sin sobrecarga}}

{{a3|Semana 1}}

* 10–15 minutos.
* Caminar dentro del agua.
* Movimientos amplios de brazos.
* Sin nado continuo.

{{a3|Semana 2}}

* 15–20 minutos.
* Añadir patadas suaves.
* Movilidad de hombros bajo agua.

{{a3|Semana 3}}

* 20–25 minutos.
* Tramos cortos de nado lento.
* Descansos frecuentes.

Principio:
El agua descarga columna, mejora retorno venoso y reduce inflamación sistémica.

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=== Reglas Cardiovasculares Durante Transición ===

* No realizar esfuerzo que provoque opresión torácica.
* Si aparece presión profunda o falta de aire → detener actividad.
* Mantener estatina en dosis fija (no modificar según dieta).
* Retomar betabloqueador bajo orden médico.
* No sustituir antiagregantes por suplementos sin supervisión.

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=== Prevención de Contractura Nocturna ===

Antes de dormir:

* Calor local 10 minutos en escápula.
* 5 respiraciones profundas lentas.
* Magnesio si es tolerado intestinalmente.

Objetivo:
Reducir espasmo muscular nocturno y mejorar calidad de sueño.

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=== Integración Sistémica ===

{{a2|Movimiento suave constante supera esfuerzo esporádico intenso}}

Claves:

* Progresión gradual.
* Inflamación controlada.
* Estabilidad farmacológica.
* Regulación nerviosa.
* Disciplina sin rigidez.

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[[CATEGORY:SALUD]]
[[CATEGORY:DIARIO]]